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跆拳道科學訓練的四點注意事項
來源：www.yunda-re.com 發布時間：2023/6/20 14:54:29
跆拳道科學訓練的四點注意事項
跆拳道是一項需要考驗意誌的運動，旨在培養學生的堅韌品質。訓練中容易造成運動損傷，如何科學有效的避免損傷尤為重要。
充分的熱身運動
訓練前一定要做充分的熱身運動，打開身體，時間控製在30分鍾左右。
通過跑步、關節操、遊戲、拉韌帶等運動，使各關節得到充分活動，提高神經和肌肉的興奮性，有效克服內髒器官的生理惰性，使身體各器官都處於興奮運動狀態。
如果忽略了這個環節，很容易拉傷肌肉和韌帶，影響正常訓練。
循序漸進的原則
跆拳道的學習是一個係統的過程，欲速則不達
隻有正確、科學、合理地安排訓練計劃，才能整體掌握跆拳道技術。
貪圖速度，還沒進行技術訓練就開始實戰。這樣不僅不會急功近利，反而更容易造成運動損傷，得不償失。
防身能力
實戰訓練時，一定要做好整體的防禦工作，不能馬虎。著裝整齊，完整穿戴護胸、護腿、護襠、護頭等防護用品，否則容易受傷。這些是基本的保護措施。另外，在與對手搏鬥時，也要提高自己的防身能力
充分的身體放鬆
訓練結束後，身體的各項生理機能仍然保持在較高的水平。這時候就需要一個調整的過程，可以放鬆，有效消除疲勞，消除代謝產生的乳酸，緩解肌肉疼痛。
跆拳道充滿了係統的武術知識。隻要經過科學的訓練，跆拳道可以幫助你強身健體，培養修德，讓你終身受益。
跆拳道是一項需要考驗意誌的運動，旨在培養學生的堅韌品質。訓練中容易造成運動損傷，如何科學有效的避免損傷尤為重要。
充分的熱身運動
訓練前一定要做充分的熱身運動，打開身體，時間控製在30分鍾左右。
通過跑步、關節操、遊戲、拉韌帶等運動，使各關節得到充分活動，提高神經和肌肉的興奮性，有效克服內髒器官的生理惰性，使身體各器官都處於興奮運動狀態。
如果忽略了這個環節，很容易拉傷肌肉和韌帶，影響正常訓練。
循序漸進的原則
跆拳道的學習是一個係統的過程，欲速則不達
隻有正確、科學、合理地安排訓練計劃，才能整體掌握跆拳道技術。
貪圖速度，還沒進行技術訓練就開始實戰。這樣不僅不會急功近利，反而更容易造成運動損傷，得不償失。
實戰訓練時，一定要做好整體的防禦工作，不能馬虎。著裝整齊，完整穿戴護胸、護腿、護襠、護頭等防護用品，否則容易受傷。這些是基本的保護措施。另外，在與對手搏鬥時，也要提高自己的防身能力
充分的身體放鬆
訓練結束後，身體的各項生理機能仍然保持在較高的水平。這時候就需要一個調整的過程，可以放鬆，有效消除疲勞，消除代謝產生的乳酸，緩解肌肉疼痛。
跆拳道充滿了係統的武術知識。隻要經過科學的訓練，跆拳道可以幫助你強身健體，培養修德，讓你終身受益。
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