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柔道運動中常見的運動損傷
來源：www.yunda-re.com 發布時間：2023/11/16 15:28:32
柔道運動中常見的運動損傷
柔道比賽中，身體的各個部位都與對手直接接觸，有大量的摔、鎖、嗆、切等力量與技巧相結合的動作。對抗激烈，運動損傷不可避免。運動員一旦發生運動損傷，會影響係統訓練，不利於運動員訓練和比賽成績的提高，還會給運動員的身心帶來傷害，甚至影響運動員的運動生涯，縮短運動壽命。
1.肩關節和周圍損傷
柔道運動員中，肩關節損傷非常常見，其中肩鎖關節損傷Z為常見。大部分是直接暴力造成的，主要是在訓練或比賽中摔倒在地，被對手拉扯拉扯造成的。
損傷類型:一般損傷後疼痛不嚴重，後期逐漸加重，上肢不能下垂，外展或抬起時疼痛加重，根據損傷程度和脫位程度分為三級。一度損傷:損傷力度較小，僅肩鎖韌帶和關節囊部分纖維撕裂，但肩鎖關節保持穩定，無鬆弛。二次損傷:肩鎖韌帶和關節囊因較大的損傷力而斷裂，喙鎖韌帶未損傷，肩鎖韌帶鬆弛半脫位，鎖骨可輕度上移。三級損傷:損傷力度很大，肩鎖韌帶、喙鎖韌帶完全斷裂，肩鎖關節完全脫位。
預防方法:學會規範地“接體”，訓練時準備充分、注意力集中，落地時盡量避免直接著肩，並要求對方動作規範，注意底手的抬起，加強周圍肌肉的力量訓練。
2.膝關節損傷
膝關節損傷在競技運動中很常見，尤其是柔道這種單腿支撐力量、旋轉或扭轉的運動。
受傷原因:膝關節是人體Z大Z複雜的關節(包括十字韌帶和半月板)，其自身的解剖特點和運動功能特點決定了膝關節是各種運動中受傷概率Z高的部位之一。膝關節有兩個軸，前軸和垂直軸。它在額軸上彎曲和伸展，並繞垂直軸內外旋轉。但由於十字韌帶的限製，內外旋轉的範圍很小。在柔道專項訓練中，膝關節經常處於半屈曲狀態。此時韌帶鬆弛，降低了關節的穩定性。另外，有的運動員下肢股後肌群力量不足，訓練時身體姿勢錯誤或步法改變不當。髕骨或滑膜皺襞在外力作用下會因髕骨脫位而受傷。因此，膝關節的解剖缺陷決定了其在過度旋轉、旋轉、過度拉伸時，容易對周圍軟組織造成不同程度的創傷。
預防方法:加強股後肌群的訓練，注意深蹲和硬拉動作離心收縮階段動作規範和速度的控製，使下肢前後肌群力量相對平衡，適當增加膝關節周圍肌肉和韌帶的發育。
3.手指關節損傷
受傷原因:柔道運動員不僅要抓住手柄，還要抓住能控製對手的位置，以各種步法的移動來牽引、引導、調動對手，打破對手的重心，使其失去平衡，進而摔倒。所以訓練和比賽時運動員手指關節的運動量和強度都特別大。隨著手指關節運動負荷的增加，手指關節損傷的風險也在增加。此外，有些運動員技術動作運用不當，在對抗過程中犯規，或者為躲避閃擊而突然受到外力衝擊，都會進一步增加手指關節受傷的概率。
此外，如果損傷處理不當，還可能導致屈肌腱收縮變形，關節囊和鞘韌帶增厚，在近遠端關節的指間關節處出現梭形腫脹和疼痛(“杵狀指”或“槌狀指”)，Z終導致骨關節炎。
預防方法:每次訓練課後，特別是專項力量訓練(攀帶、提壺鈴)後，除了按壓、揉搓放鬆手指關節外，運動員應采用冰水浸泡法，以2份冰1份水的比例混合均勻，將手掌全部放入冰水中30~60s，然後在空中停留90s，重複3~5次，減少炎症，防止手指關節損傷。
Z後，我在長期的柔道訓練中，也經曆過脛骨粗隆增生、手指腳趾受傷等運動損傷；觀察隊友和身邊的兄弟姐妹，他們的手指、手腕、手肘、肩膀、頸椎、腰椎、腳踝、腳趾都出現過肌肉拉傷和韌帶拉傷。損傷原因包括局部肌肉力量不足、熱身活動不充分、動作技術不正確、身體過度疲勞等。
柔道比賽中，身體的各個部位都與對手直接接觸，有大量的摔、鎖、嗆、切等力量與技巧相結合的動作。對抗激烈，運動損傷不可避免。運動員一旦發生運動損傷，會影響係統訓練，不利於運動員訓練和比賽成績的提高，還會給運動員的身心帶來傷害，甚至影響運動員的運動生涯，縮短運動壽命。
1.肩關節和周圍損傷
柔道運動員中，肩關節損傷非常常見，其中肩鎖關節損傷Z為常見。大部分是直接暴力造成的，主要是在訓練或比賽中摔倒在地，被對手拉扯拉扯造成的。
損傷類型:一般損傷後疼痛不嚴重，後期逐漸加重，上肢不能下垂，外展或抬起時疼痛加重，根據損傷程度和脫位程度分為三級。一度損傷:損傷力度較小，僅肩鎖韌帶和關節囊部分纖維撕裂，但肩鎖關節保持穩定，無鬆弛。二次損傷:肩鎖韌帶和關節囊因較大的損傷力而斷裂，喙鎖韌帶未損傷，肩鎖韌帶鬆弛半脫位，鎖骨可輕度上移。三級損傷:損傷力度很大，肩鎖韌帶、喙鎖韌帶完全斷裂，肩鎖關節完全脫位。
預防方法:學會規範地“接體”，訓練時準備充分、注意力集中，落地時盡量避免直接著肩，並要求對方動作規範，注意底手的抬起，加強周圍肌肉的力量訓練。
2.膝關節損傷
膝關節損傷在競技運動中很常見，尤其是柔道這種單腿支撐力量、旋轉或扭轉的運動。
受傷原因:膝關節是人體Z大Z複雜的關節(包括十字韌帶和半月板)，其自身的解剖特點和運動功能特點決定了膝關節是各種運動中受傷概率Z高的部位之一。膝關節有兩個軸，前軸和垂直軸。它在額軸上彎曲和伸展，並繞垂直軸內外旋轉。但由於十字韌帶的限製，內外旋轉的範圍很小。在柔道專項訓練中，膝關節經常處於半屈曲狀態。此時韌帶鬆弛，降低了關節的穩定性。另外，有的運動員下肢股後肌群力量不足，訓練時身體姿勢錯誤或步法改變不當。髕骨或滑膜皺襞在外力作用下會因髕骨脫位而受傷。因此，膝關節的解剖缺陷決定了其在過度旋轉、旋轉、過度拉伸時，容易對周圍軟組織造成不同程度的創傷。
預防方法:加強股後肌群的訓練，注意深蹲和硬拉動作離心收縮階段動作規範和速度的控製，使下肢前後肌群力量相對平衡，適當增加膝關節周圍肌肉和韌帶的發育。
3.手指關節損傷
受傷原因:柔道運動員不僅要抓住手柄，還要抓住能控製對手的位置，以各種步法的移動來牽引、引導、調動對手，打破對手的重心，使其失去平衡，進而摔倒。所以訓練和比賽時運動員手指關節的運動量和強度都特別大。隨著手指關節運動負荷的增加，手指關節損傷的風險也在增加。此外，有些運動員技術動作運用不當，在對抗過程中犯規，或者為躲避閃擊而突然受到外力衝擊，都會進一步增加手指關節受傷的概率。
此外，如果損傷處理不當，還可能導致屈肌腱收縮變形，關節囊和鞘韌帶增厚，在近遠端關節的指間關節處出現梭形腫脹和疼痛(“杵狀指”或“槌狀指”)，Z終導致骨關節炎。
預防方法:每次訓練課後，特別是專項力量訓練(攀帶、提壺鈴)後，除了按壓、揉搓放鬆手指關節外，運動員應采用冰水浸泡法，以2份冰1份水的比例混合均勻，將手掌全部放入冰水中30~60s，然後在空中停留90s，重複3~5次，減少炎症，防止手指關節損傷。
Z後，我在長期的柔道訓練中，也經曆過脛骨粗隆增生、手指腳趾受傷等運動損傷；觀察隊友和身邊的兄弟姐妹，他們的手指、手腕、手肘、肩膀、頸椎、腰椎、腳踝、腳趾都出現過肌肉拉傷和韌帶拉傷。損傷原因包括局部肌肉力量不足、熱身活動不充分、動作技術不正確、身體過度疲勞等。
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